Jak poprawnie robić pompki i brzuszki?
Jak poprawnie robić pompki? Jak poprawnie robić brzuszki? W jaki sposób poprawnie robi się pompki, a w jaki brzuszki? Jak powinny wyglądać poprawne pompki i brzuszki?
5 Odpowiedzi
Przy pompkach należy być wyprostowanym. Pupa nie powinna być wyżej od pleców. Ręce szeroko rozstawione.
Przy brzuszkach nie powinniśmy odginać karku do przodu. Linia kręgosłupa powinna być prosta.
Brzuszki powinny być robione na twardej powierzchni – jest co zdrowsze dla kręgosłupa i bezpieczniejsze. Może to być mata lub podłoga. Ale nie łóżko z miękkim materacem.
Przy pompkach dłonie trzeba ustawić trochę szerzej niż linia obręczy barkowej. Palce w klasycznej wersji pompek powinno się skierować równolegle do ciała, a stopy powinny być złączone. Pozycja początkowa musi uwzględniać napięcie pośladków i zniwelowanie naturalnej krzywizny odcinka lędźwiowego naszego kręgosłupa.
Poniżej dwa filmy pokazujące, jak prawidłowo robić pompki:
Podczas robienia brzuszków łokcie należy trzymać jak najszerzej.
Odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie powinien być oderwany od podłogi. Gdy jest odrywany, niepotrzebnie go obciążamy. Cały czas należy dociskać lędźwia do podłogi.
Nie powinno się też dzwonić zahaczać nóg i nikt nie powinien trzymać nam nóg.
Na wydechu się podnosimy, na wdechu opuszczamy. Podnosimy się tylko kilka centymetrów nad podłogę.
Poniżej film na temat robienia brzuszków:
Na poniższym filmie też jest dobrze pokazane, jak poprawnie robić brzuszki:
