Jak spać w ciąży? Spanie w ciąży
Jak spać w ciąży? Jaki jest najlepszy sposób na spanie w ciąży? W jaki sposób spać? Na boku, czy na plecach? Jaka pozycja spania w ciąży jest dobra?
4 Odpowiedzi
Żeby było wygodniej, to są takie specjalne poduszki ciążowe i one fajnie można sobie ułożyć do spania 🙂
Ważne jest, aby uzyskać wystarczającą ilość snu podczas ciąży, aby pomóc organizmowi odpocząć i odzyskać siły. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość spokojnego snu podczas ciąży, istnieje kilka pomocnych wskazówek, które należy rozważyć:
1. Upewnij się, że Twoja sypialnia jest wygodna. Powinna być ciemna, cicha i chłodna. W razie potrzeby rozważ użycie maski na oczy lub urządzenia wyciszającego, aby zablokować światło i dźwięk.
2. Praktykuj dobrą higienę snu. Staraj się kłaść spać i budzić o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu w pobliżu pory snu.
3. Ćwicz regularnie. Dąż do 30 minut umiarkowanych ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.
4. W razie potrzeby rób drzemki w ciągu dnia. Drzemka w ciągu dnia może pomóc nadrobić stracony sen w nocy.
5. Unikaj jedzenia ciężkich posiłków późno w nocy. Jedzenie zbyt dużo późno w nocy może powodować niestrawność i zgagę, co może utrudniać sen.
6. Porozmawiaj z lekarzem o wszelkich lekach na sen, których możesz potrzebować. Twój lekarz może doradzić Ci najbezpieczniejsze leki na sen, które możesz stosować podczas ciąży.
W ciąży nie powinno się wcale pić alkoholu i palić, niezależnie czy wieczorem czy w ciągu dnia. Używki mają bardzo destrukcyjny wpływ na płód.
Spanie na boku podczas ciąży jest ogólnie uważane za najbezpieczniejszą pozycję dla Ciebie i Twojego dziecka. Spanie na lewym boku jest uważane za idealne, ponieważ poprawia krążenie do łożyska i pozwala na przepływ składników odżywczych do dziecka.
Pomaga również w tym, aby rosnąca macica nie uciskała zbyt mocno Twojej wątroby. Możesz również spróbować spać na prawym boku, ale unikaj długotrwałego leżenia na plecach. Może to spowodować zmniejszenie przepływu krwi do dziecka, a także nadwyrężyć plecy z powodu ciężaru macicy. Dodatkowo ważne jest, aby utrzymać głowę, szyję i kręgosłup w jednej linii podczas snu, używając poduszki podtrzymującej.
Na koniec, jeśli masz problemy z wygodnym ułożeniem się, rozważ podpieranie się poduszkami, które pomogą Ci utrzymać ciało w prawidłowej pozycji.
