Jak walczyć z uzależnieniem od telefonu / Internetu?
Ktoś z was walczył lub walczy z uzależnieniem od telefonu lub Internetu? A może macie dziecko / brata / siostrę / partnera / partnerkę z uzależnieniem od telefonu lub internetu?
Jak leczyć uzależnienie od internetu? Jak leczyć uzależnienie od telefonu? Jak leczyć uzależnienie od telefonu lub internetu u dzieci?
3 Odpowiedzi
Tak samo, jak z uzależnieniem od wszystkiego – odcięcie się.
Jeśli korzystasz z telefonu zbyt dużo, musisz ustalić sobie zasady i najlepiej, jak ktoś Ci pomoże.
Trzeba znaleźć sobie inne zajęcie – np. czytanie książek, jazda rowerem, spacery w lesie, podróżowanie.
Mój syn wpadł w to uzależnienie i zrobiliśmy mu miesięczny odwyk od telefonu. Całkowity. Nie wolno mu było nawet spojrzeć na mój telefon.
Po miesiącu daliśmy mu z powrotem korzystać, ale ma zainstalowaną aplikację kontrolującą. Na razie jest ok – ten miesiąc nauczył syna, że dziecko może spędzać czas w różne ciekawe sposoby, nie tylko przed ekranem.
To uzależnienie to była głównie nasza wina, problemy z dzieckiem to przeważnie wina rodziców. Uświadomiliśmy to sobie na terapii i w literaturze. Nie wiedziałem, że z książek można się dowiedzieć tyle dobrych porad na temat wychowania dzieci. Popełniliśmy mnóstwo błędów.
Walka z uzależnieniem od telefonu i Internetu wymaga podjęcia kilku kroków. Oto kilka sugestii:
1. Określ swoje priorytety: Zrozumienie, jak ważne są dla Ciebie inne aspekty życia, pomoże Ci zrozumieć, dlaczego powinieneś ograniczyć czas spędzany na telefonie i w Internecie.
2. Ustal limity czasu: Określ, ile czasu dziennie możesz spędzić na telefonie czy w Internecie, i trzymaj się tego planu.
3. Zrób przerwy: Nie zapominaj o przerwach. Krótkie przerwy pomagają zresetować umysł.
4. Wykorzystaj narzędzia: Istnieje wiele aplikacji, które pomagają monitorować i kontrolować czas spędzany na telefonie i w Internecie.
5. Zmień nawyki: Zamiast sięgać po telefon, kiedy jesteś znudzony, poszukaj innych form rozrywki, takich jak czytanie, rysowanie lub chodzenie na spacery.
6. Szukaj wsparcia: Jeśli zmagasz się z poważnym uzależnieniem, rozważ skorzystanie z pomocy specjalisty.
Pamiętaj, że kluczem jest równowaga. Korzystanie z telefonu i Internetu to nie jest coś złego, o ile nie zdominuje to Twojego życia o ile korzystasz w sposób mądry.
Możesz siedzieć nad telefonem godzinę i uczyć się języka obcego, a możesz też w tym czasie bezmyślnie scrollować feed facebooka lub instagrama, albo sprawdzać prognozę pogody co 15-minut.
