Jak walczyć ze stresem? Jak pokonać stres?
Jak walczyć ze stresem? Jak pokonać stres? Jak radzicie sobie ze stresem? Jakie są skuteczne metody walki ze stresem? Jakie są sposoby radzenia sobie ze stresem? Macie problem ze stresem w pracy, albo w życiu osobistym?
5 Odpowiedzi
Ważny jest oddech, brzmi to być może prozaicznie, ale trzeba nauczyć się oddychać. Trzeba oddychać spokojnie, nie płytko, nie gwałtownie. Mi to pomaga kiedy się czymś zestresuje, równie dobrze pomaga mi na to bieganie. Niestety ponieważ mieszkam za granicą i tu z powodu covid zamknęli fitnessy już dawno, przez jakiś czas nie mogłem biegać, ale w końcu kupiłem bieżnię, więc to pomaga, mogę ćwiczyć w domu.
Na pewno nie polecam zajadania stresu, bo to prowadzi do otyłości i chorób, które współtowarzyszą. Jeśli chodzi o stres warto też poszukać coś na temat technik relaksacyjnych. Pewnie będzie miało to związek również z medytacją. Często jak jestem zbyt spięty lubię wziąć gorący prysznic, czasem też chodziłem do sauny, to bardzo pomagało.
Niekiedy na stres i ewentualną nerwowość pomagały mi także wciągające gry komputerowe. Warto przy tym zauważyć, by nie uciekać w używki typu alkohol. To nie pomoże, a bardzo łatwo się uzależnić jeśli stosuje się w ten sposób tego typu używki.
Jeżeli to nie jest wielki stres, a mogę go przełożyć na działanie, bo jest to stres mobilizujący, to wtedy właśnie zaczynam pracować, albo uczyć się, to zdecydowanie pomaga, zwłaszcza jeżeli ten stres związany jest terminami itd.
Poza tym biorę gorący prysznic to pomaga mi się zrelaksować, lubię też wtedy pojechać do lasu. Przebywanie na łonie natury jest bardzo pomocne. Oczywiście ze stresem można sobie poradzić za pomocą technik oddychania.
Pozytywne myśli i jakieś hobby mogą pomóc w walce ze stresem. Jeśli jednak stres bardzo utrudnia nam funkcjonowanie to najlepiej udać się do psychologa albo do psychiatry. Nie ma co się bać. Specjalista pomoże.
Istnieje wiele sposobów na walkę ze stresem. Niektórzy ludzie uważają, że ćwiczenia fizyczne są świetnym sposobem na złagodzenie stresu.
Inni uważają, że medytacja lub techniki relaksacyjne pomagają im się uspokoić i zmniejszyć poziom stresu.
Rozmowa z przyjaciółmi lub członkami rodziny o ich stresorach pomaga zmniejszyć ich poziom stresu. Robiono badania, które wykazały, że dłużej żyją ludzie, którzy mają dobre relacje z rodziną i społecznością.
Można też kupić produkty pozwalające rozładować stres, tak jak stres piłki, pachnące świece itp.
Oto skuteczne strategie walki ze stresem:
Techniki natychmiastowe
Oddychanie i relaksacja
- Głębokie oddychanie brzuchem (4 sekundy wdech, 4 sekundy zatrzymanie, 6 sekund wydech)
- Progresywna relaksacja mięśni
- Techniki mindfulness i medytacja
Aktywność fizyczna
- Regularne ćwiczenia (nawet 20-30 minut dziennie)
- Spacery na świeżym powietrzu
- Joga lub stretching
Długoterminowe strategie
Zarządzanie czasem
- Ustalanie priorytetów i realistycznych celów
- Planowanie dnia z uwzględnieniem przerw
- Nauka mówienia „nie” nadmiernym zobowiązaniom
Zdrowe nawyki
- Regularne godziny snu (7-9 godzin)
- Zbilansowana dieta
- Ograniczenie kofeiny i alkoholu
- Unikanie nikotyny
Wsparcie społeczne
- Rozmowy z bliskimi o problemach
- Utrzymywanie kontaktów towarzyskich
- Szukanie pomocy gdy jest potrzebna
Techniki poznawcze
- Identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych myśli
- Koncentracja na tym, co można kontrolować
- Pozytywne przeprogramowanie myślenia
- Praktykowanie wdzięczności
Ważne: Jeśli stres jest przewlekły, wpływa na codzienne funkcjonowanie lub towarzyszy mu depresja czy lęk, warto skonsultować się z psychologiem lub lekarzem.
