Jakie ćwiczenia są najzdrowsze na serce?
Jestem relatywnie młodym człowiekiem, tzn. nie mam jeszcze 40 lat, a już mam poważne problemy z sercem. Jakie według was są najlepsze ćwiczenia na serce? Najlepiej, żeby dało się jakoś te ćwiczenia połączyć z codziennymi obowiązkami, albo żeby nie zabierały dużo czasu. Zdrowie jest bardzo ważne, ale pracować też trzeba.
9 Odpowiedzi
Wszystkie ćwiczenia są zdrowe na serce, tylko trzeba odpowiednio ćwiczyć (najpierw lekkie ćwiczenia, potem cięższe, ale najlepiej nie przeciążać się w przypadku chorób serca).
Jak chcesz coś połączyć z codziennymi obowiązkami, to jeździj rowerem na zakupy. A jak idziesz z psem na spacer, to biegajcie, każdy pies lubi biegać. O ile oczywiście masz psa.
Jeśli pracujesz na siedząco, co godzinę wstań i rób przysiady.
Na pewno nie przeciążaj od razu organizmu nadmiernym wysiłkiem, zacznij od spokojnych aktywności, jak chociażby spacer z niewielkimi etapami przebieżki, dopiero z czasem wprowadź bardziej wysiłkowe ćwiczenia.
Zamiast jechać windą,wejdz po schodach,poskakać na skakance,30 minutowy spacer w tygodniu pomogą obniżyć o połowę ryzyko wystąpienia zawału.
Tutaj macie informacje na temat ćwiczeń, jakie są zdrowe dla serca:
Tutaj ćwiczenia dla osób, które są po zawale
Ogólnie każdy wysiłek jest dobry dla serca, byleby nie wysiłek przesadny i gwałtowny, najlepiej delikatny i jednostajny, np. jazda na rowerze (długo) lub bieganie (w takim tempie, w jakim możesz, najdłużej jak możesz).
Jeśli miałeś w przeszłości jakieś problemy z sercem typu zawał albo inne poważne problemy, wykonuj ćwiczenia nieintensywne. Jakieś przysiady, podskoki, jazda na rowerze (ale niezbyt intensywna) trucht, nordic walking.
A jak po prostu chcesz mieć mocne serce, to możesz też intensywne ćwiczenia wykonywać, ale bez przesady. Podnoszenie ciężarów 200 kg np. raczej nie jest dobre dla twojego organizmu, a to też sport.
Najlepiej dla serca jest, abyś sobie pobiegał chociaż ze 2 razy w tygodniu, albo pojeździł na rowerze, lub jedno i drugie.
Jak pracujesz przy komputerze, co 45 minut wstań i zrób 15 przysiadów i pochodź chwilę po pomieszczeniu. Albo wyjdź sobie na klatkę schodową i pochodź po schodach.
Najważniejsze, aby to nie były ćwiczenia zbyt intensywne. Może to być spacer, lekki trucht, powolne przysiady, jazda na rowerze, ale niezbyt intensywna. Można sobie pojechać w góry na urlop, ale się nie przeciążać.
Na serce najlepsze są ćwiczenia lekkie ale długotrwałe. Może to być długi ale w miarę szybki spacer, albo mało intensywna jazda rowerem. Nordic walking to też bardzo dobra aktywność dla serca.
Niezwykle zdrowym sportem jesteś pływanie i wcale nie musi ono być intensywne.
Gra w badmintona też jest bardzo przyjemna, nie trudna i niekoniecznie trzeba się zmęczyć mocno.
Z takich łatwo dostępnych ćwiczeń na serce to głównie aerobowe, wytrzymałościowe. Marsze, marszobiegi, biegi i jazda na rowerze. Jeśli masz gdzieś blisko basen to pływanie również będzie świetne dla twojego serca.
Najzdrowsze ćwiczenia na serce to te, które angażują układ krążenia i poprawiają wytrzymałość. Obejmują one głównie ćwiczenia aerobowe, takie jak:
1. Nordic walking – chód z kijami, który angażuje większość mięśni ciała i poprawia kondycję.
2. Bieganie – wpływa pozytywnie na układ krążenia, zwiększa wydolność serca i płuc. Tylko najlepiej w wolnym tempie i długo, niż gwałtownie i krótko.
3. Pływanie – niskonapięciowe ćwiczenie, które wzmacnia serce i układ krążenia, jednocześnie odciążając stawy.
4. Jazda na rowerze – doskonałe ćwiczenie aerobowe, które wzmacnia mięśnie nóg, a także poprawia wydolność serca.
Warto unikać ćwiczeń statycznych i izometrycznych, które mogą nie być wskazane dla pacjentów z chorobami serca.
Pamiętaj, aby zawsze konsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń, zwłaszcza jeśli masz już istniejące schorzenia serca.
Regularne ćwiczenia aerobowe, w połączeniu z zrównoważoną dietą i treningiem siłowym, przyczyniają się do poprawy zdrowia serca i ogólnej kondycji organizmu.
