Jakie dania są mało kaloryczne?
Jakie dania są mało kaloryczne? Jakie jedzenie ma mało kalorii, a jest syte? Co zrobić na obiad mało kalorycznego?
7 Odpowiedzi
Najwięcej kalorii jest w mięsie i słodyczach.
Staraj się jeść dania zawierające dużo warzyw, jeśli chcesz ograniczyć kalorie.
Owoce morza nie są mocno kaloryczne, w przeciwieństwie np. do wieprzowiny. Ale w Polsce są drogie niestety.
Oto kilka smacznych i mało kalorycznych dań:
1. Kasza gryczana z jabłkami
2. Ryż z warzywami
3. Sałatka z buraczkami, fetą i pomarańczą
4. Warzywa w sosie beszamelowym z piersią z indyka
5. Risotto z kurczakiem
6. Pesto z bazylii
7. Grecka sałatka
Te przepisy są proste w przygotowaniu i idealne dla osób szukających szybkich, tanich i zdrowych opcji posiłków. Warto także wykorzystać mało kaloryczne produkty, takie jak ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki czy chleby pełnoziarniste.
Tutaj macie jeszcze kilka mało kalorycznych dań:
- Sałatka z kurczakiem i awokado: Sałatka z grillowanym kurczakiem, awokado, pomidorkami cherry, ogórkiem, cebulą i dressingiem na bazie jogurtu greckiego.
- Owsianka z jagodami: Owsianka przygotowana na wodzie lub mleku roślinnym, z dodatkiem świeżych lub mrożonych jagód i posypana niewielką ilością orzechów.
- Kabaczki faszerowane kaszą jaglaną: Pieczone kabaczki nadziewane mieszanką kaszy jaglanej, cebuli, pomidorów, bazylii i przypraw.
- Zupa krem z brokułów: Kremowa zupa z brokułów, cebuli, czosnku i bulionu warzywnego, podawana z chlebem razowym.
- Tofu z warzywami w sosie sojowym: Tofu smażone z papryką, brokułami, marchewką i cebulą, podane z brązowym ryżem i polane sosem sojowym.
Ja ostatnio byłam na diecie niskokalotycznej i jadałam dania wymieniane przez moich poprzedników tutaj. Dodam jeszcze 5 potraw, mam nadzieję, że się nie powtarzam:
Sałatka z ciecierzycą i warzywami
Sałatka z ciecierzycą, papryką, pomidorem, ogórkiem, cebulą, natką pietruszki i dressingiem z octu balsamicznego.
Placki z cukinii
Placki z cukinii, jajka, mąki pełnoziarnistej, szczypiorku, soli i pieprzu, smażone na niewielkiej ilości oleju.
Ryż z warzywami w sosie curry
Brązowy ryż z mieszanką warzyw (brokuły, papryka, marchewka, groszek), podany z sosem curry na bazie mleka kokosowego.
Wrap z hummusem i warzywami
Wrap na bazie chleba pełnoziarnistego, z hummusem, sałatą, pomidorem, ogórkiem, papryką i cebulą.
Zupa pomidorowa z orzechami włoskimi
Kremowa zupa pomidorowa z cebulą, czosnkiem, bulionem warzywnym, posypana posiekanymi orzechami włoskimi.
Istnieje wiele dań o niskiej zawartości kalorii, które są zarówno smaczne, jak i zdrowe. Oto kilka przykładów:
1. Sałatki z dużą ilością świeżych warzyw są niskokaloryczne i pełne błonnika. Unikaj dodawania dużych ilości sosów na bazie majonezu, które mogą zwiększyć kaloryczność.
2. Zupy na bazie bulionu, takie jak rosół z kurczaka czy zupa jarzynowa, są niskokaloryczne i sycące.
3. Ryby, szczególnie te chude jak dorsz czy sola, są niskokaloryczne i pełne zdrowych tłuszczów omega-3.
4. Warzywa na parze to doskonały dodatek do każdego posiłku. Są niskokaloryczne i zachowują większość swoich wartości odżywczych.
5. Grillowane mięso, takie jak kurczak bez skóry, jest niskokaloryczne i pełne białka.
Pamiętaj, że kluczem do zdrowej diety jest umiarkowanie i różnorodność, więc staraj się jeść różne pokarmy, aby dostarczyć organizmowi wszystkie niezbędne składniki odżywcze.
Dania małokaloryczne są przydatne w diecie odchudzającej lub dla osób starających się ograniczyć spożycie energii. Oto przykłady potraw, które są zazwyczaj niskokaloryczne:
- Sałatki: świeże warzywne sałatki z dodatkiem liściastych warzyw, takich jak szpinak, rukola, czy różne sałaty, pomidory, ogórki, rzodkiewki itp., z niewielką ilością niskokalorycznego dressingu lub sokiem z cytryny.
- Zupy warzywne: zupy na bazie bulionu warzywnego, takie jak zupa pomidorowa, minestrone czy jarzynowa bez dodatku śmietany.
- Warzywa gotowane na parze lub grillowane: brokuły, kalafior, marchewka, cukinia czy szparagi podawane z niewielką ilością oliwy z oliwek lub bez tłuszczu.
- Dania z białym mięsem: chude kawałki kurczaka lub indyka, najlepiej pieczone lub gotowane bez skóry.
- Ryby takie jak dorsz, tilapia, łosoś, podane na parze, grillowane lub pieczone z dodatkiem świeżych ziół.
- Jajka gotowane na twardo lub w formie omletów z dużą ilością warzyw, najlepiej przygotowane na patelni non-stick bez dodatku tłuszczu.
- Owoce świeże lub mrożone, idealne jako deser lub przekąska.
- Kasza gryczana, quinoa, brązowy ryż lub inne pełnoziarniste produkty w umiarkowanych ilościach.
- Tofu i tempeh: dobry zamiennik mięsa dla wegetarian, bogaty w białko i niski w kalorie.
- Smoothies warzywne i owocowe: przygotowane z niewielką ilością słodkich owoców i większą ilością warzyw liściastych.
Pamiętaj, że kluczem do zdrowej diety niskokalorycznej jest różnorodność, aby organizm otrzymywał wszystkie potrzebne składniki odżywcze. Zawsze staraj się wybierać całe produkty, unikając przetworzonej żywności, która często zawiera ukryte kalorie w postaci dodanych cukrów i tłuszczów. Ponadto, sposób przygotowania potraw ma znaczenie – gotowanie na parze lub grillowanie są preferowane nad smażeniem.
