Odchudzanie w domu – jak odchudzić się w domu? Nadwaga
Ja i moja żona chcemy odchudzić się. Oboje mamy nadwagę, ja około 25 kg, moja żona około 15 kg. Jak można się odchudzić w domu? Bez chodzenia do żadnych dietetyków, na siłownię? Na pewno trzeba kupić jakiś sprzęt do ćwiczeń i ewentualnie jakieś tabletki lub inne preparaty? Czy odchudzanie w domu może być skuteczne? Ktoś z was odchudzał się samodzielnie bez nadzoru specjalisty?
10 Odpowiedzi
Jak chcesz się odchudzać w domu, kup sobie jakiś sprzęt – sztangielki, bieżnię, rowerek do jazdy w miejscu i korzystaj z tego regularnie. Ponadto pij więcej herbaty zielonej niż białej i stosuj rozsądną dietę.
Tak jak napisano wyżej, jeśli chcesz przeprowadzać odchudzanie siebie w domu, to pierwsza i podstawowa rzecz – zakup sprzętu.
Ja osobiście poleciłbym Ci kupić sobie rower stacjonarny. Sporo się wydaje, ale wydłużysz sobie życie. Mnie się udało rowerem stacjonarnym i bieżnią w domu odchudzić na dobre – tylko regularnie z nich korzystam. A miałem nadwagę 20 kg.
Jak oglądam telewizję, to wskakuję na rowerek i jadę 🙂
Jak będziesz sumienny / sumienna, to odchudzisz się.
Tycie nie bierze się z normalnej diety, więc podstawą do odchudzania w domu lub nie w domu jest odpowiednia dieta. Oczywiście nie trzeba iść do dietetyka. Po prostu ograniczyć słodycze na rzecz owoców, zmniejszyć ilość mięsa na rzecz warzyw. Cała filozofia.
Oczywiście jak już jest się otyłym, to sama zmiana diety nie pomoże, ale trzeba jej dokonać. Ten pomysł z rowerem czy tymi tabletkami powyżej jest dobry na odchudzanie w domu.
Trzeba ćwiczyć. Moim zdaniem na odchudzanie w domu wcale niekonieczny jest sprzęt (ale może pomóc). Wystarczy mata i może jakieś sztangielki i to wszystko. Na youtube jest masa ćwiczeń na różne partie ciała, która pomoże wam się odchudzić.
Tutaj macie ćwiczenia na brzuch:
https://www.youtube.com/watch?v=DVHZquNzUbA
Tutaj inne ćwiczenia też na brzuch i na boczki:
Ćwiczenia na uda i pośladki
https://www.youtube.com/watch?v=TBRCq_JnfUc
Tak więc jak widzicie, jest dużo fajnych ćwiczeń i nie potrzeba cudów, aby mieć ładną sylwetkę i dobrą formę. Filmów na YouTube są tysiące, są też aplikacje do ćwiczeń na telefony.
Oczywiście zachęcam też bieganie – albo na bieżni w domu, albo wyjście poza dom.
Poza tym rozsądna dieta. Główną przyczyną tycia jest niewłaściwa dieta i zbyt dużo czasu spędzane na siedząco, tak więc trzeba robić na odwrót, aby chudnąć, zamiast tyć. I oto prosta recepta na odchudzanie w domu.
Kup sobie do domu dobry sprzęt do ćwiczeń i uda Ci się odchudzić. Oczywiście potrzebna do tego jest też motywacja. Ktoś powyżej dał link do bardzo dobrej bieżni, idealnej na warunki domowe.
Ktoś jeszcze polecić rowerek, też dobry.
Ale sportami najlepiej wpływającymi na zdrowie są tenis (na pierwszym miejscu) i badminton na drugim miejscu. W badmintona łatwiej pograć, tylko trzeba mieć do tego podwórko.
Ja mam ten zestaw do badmintona – w lipcu, grając codziennie w badmintona wieczorem, schudłem 6 kg.
Na odchudzanie w domu nie ma lepszego sposobu, jak nie obżeranie się, jedzenie owoców zamiast słodyczy i dużo ruchu. Trzeba się dużo ruszać, to jest najlepsza receptą na zdrowie i bardzo atrakcyjną sylwetkę. Nie spotkasz grubasa, który regularnie uprawia sport.
Odchudzanie w domu może być bardzo wygodne i przyjemne, jeśli sobie to dobrze zaplanujecie. Ważna jest motywacja. Dobrze, jak się z kimś odchudzacie, wtedy jedno pilnuje drugiego. Albo macie jakąś inną motywację. Dobra motywacja jest kluczowa.
Bieżnia czy rowerek w domu jak najbardziej. Albo jakiś inny sprzęt do ćwiczeń, np. sztangielski, drążek do podciągania, atlas – zależy kto ile ma kasy i miejsca.
Ale nawet, jak masz tylko samą matę i youtube – to wystarczy, aby się odchudzić. Sprzęt nie jest niezbędny.
Przede wszystkim trzeba więcej się ruszać. Jeśli chcecie ćwiczyć w domu, nie na siłowni to warto zrobić więcej miejsca, aby mieć gdzie rozłożyć matę do ćwiczeń. W internecie jest masa zestawów ćwiczeń. Wystarczy tylko zacząć i trzymać się postanowienia o regularnych ćwiczeniach. Tak 5-6 dni w tygodniu co najmniej przez pół godziny intensywnego wysiłku. Oczywiście należy też zmienić sposób żywienia – mniejsze porcje, zdrowsze, mniej tłustego, smażonego i wysoko przetworzonego jedzenia.
Zamówiłam sobie bieżnię w Media Expert, postanowiłam biegać minimum pół godziny dziennie. W ciągu dwóch miesięcy straciłam 9 kg bez zmiany diety. Moim problemem był zdecydowany brak wysiłku fizycznego i ruchu.
Teraz gdy nie pobiegam w ciągu dnia, to źle się czuję i mam wyrzuty sumienia. Ogólnie nie tylko schudłam, ale też lepiej się czuję.
Przytyłam kiedyś mimo iż nie miałam bardzo negatywnych nawyków żywieniowych.
Przede wszystkim zdrowsze jedzenie, dużo warzyw można też unikać pieczywa bądź jeść tylko takie które ma mniej kalorii no i włączyć aktywność. Chociażby jakieś spacery czy wyjścia na basen. Chudnie się od deficytu kalorycznego więc nie trzeba jeść jakiś specjalnych produktów by chudnąć 😉
