Z akej vzdialenosti by ste mali začať behať?
Aká je najlepšia vzdialenosť pre prvý beh? Z akej vzdialenosti začať behať? Koľko by ste mali behať na začiatku? Je 5 km behu veľa?
3 odpovede
Beh je prirodzený typ aktivity, ktorá stimuluje krvný obeh, posilňuje svaly a kosti, zlepšuje kondíciu, zlepšuje náladu a pomáha rýchlejšie chudnúť. Stojí za to zaviesť túto aktivitu do vášho každodenného života.
Na začiatok stačí 20 minút alebo 3 kilometre a nie príliš rýchle tempo. Dôležité je aj správne držanie tela. Hlava a chrbát sú rovné, oči smerujú rovno dopredu, hrudník mierne dopredu, lakte pokrčené, ľahké kroky a striedavá práca paží synchronizovaná s nohami.
Aby beh priniesol čo najväčší úžitok, musí byť pravidelný. Až potom môžeme hovoriť o zvyšovaní efektívnosti a zvyšovaní vzdialeností. Nezabúdajte ani na starostlivosť o svaly a telo rozohriatím pred plánovanou vzdialenosťou a po cvičení, strečingom a masážou, napríklad valčekmi. Tento postoj nám pomôže vyhnúť sa možným zraneniam.
Ak chcete začať dobrodružstvo s behom a nenechať sa odradiť hneď na začiatku, potom bohužiaľ poviem, že na začiatku treba začať s chôdzou.
Pravda je taká veľké množstvo ľudí, keď prestanú chodiť do školy, prestanú mať aj aktívny kontakt so športom. Roky zanedbávania sa v tomto smere nemusia pretaviť do obezity, ale To sa určite premieta do oslabenia kĺbov a celkového stavu.
Ďalšia vec je, že len málokto dokáže na začiatku zabehnúť tých 5 km alebo vydržať 20 minút behu (beh, nie divný beh, alebo chôdza, ktorá mi pripadá ako veľmi pomalý beh). Preto predtým, ako začnete behať, toto najprv choďte 20 minút rýchlo, potom 30 minút, potom zaveďte chôdzu do kopca. Po mesiaci ste pripravení behať, vaše kĺby sú tiež pripravené behať.
Ak začínate s behom, a šport už dlho ignorujete, so zázrakmi nepočítajte. Ak bežíte 5 minút rovno, je to stále veľký úspech. Poznám chlapov, ktorí sú po 3 minútach behu červení a žiadajú, aby prestali, pretože to nezvládnu.
V každom prípade, ak sa zle pripravíte a dlhé roky ste necvičili, tak potom po behu bez prípravy očakávajte: silnú dýchavičnosť, niekedy vedúcu k bolestiam pľúc, bolestivosti, únave, bolesti kolien, členkov, ako aj bolesti na spodnej strane chodidiel (takto máš stále zlé topánky).
Žiaľ, veľa ľudí sa vzdá behu, pretože naň nie je pripravený. Všetci si myslia, že beh je pre nás veľmi prirodzený, a tak sa po dlhých rokoch nepraktizovania tohto športu môžeme vrhnúť do hlbokej vody. Potom to skončí v prvých dvoch behoch a potom je to pre bolesť.
Behajte, koľko môžete. Potom pomaly choďte, aby ste si oddýchli a potom znova bežte. Začal by som časom, nie vzdialenosťou. Celý čas tréningu.
Prvý tréning môžete cvičiť 10 alebo 15 minút, ďalší tiež, potom ďalší o niečo dlhšie dlhšie. Behám asi 40 minút 2-3 krát do týždňa a úplne mi to stačí. Začal som striedaním chôdze a behu.
