Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi
W jaki sposób można obniżyć sobie poziom cholesterolu? Jakich pokarmów unikać, a jakie są zalecane? Czy uprawianie sportu pomaga coś w tej kwestii?
9 Odpowiedzi
Przede wszystkim zamian stylu życia. Więcej sportu, zmiana diety, koniec z używkami
Staraj się unikać pokarmów z dużą ilością cholesterolu, ponadto są chyba specjalne masła do tego, reklamują ciągle w telewizji, jakieś cardio coś tam.
Mało ludzi o tym wie, ale cholesterol często produkuje się przez stres. Tak więc warto ograniczyć stres. No i dieta jest ważna, nie jeść za dużo tłustych rzeczy. Te masła to jest ściema.
Trzeba jeść mniej tłustego, wtedy na pewno poziom cholersterolu we krwi się obniży. Stres też generuje cholesterol.
W diecie trzeba ograniczyć tłuszcze zwierzęce na rzecz tłuszczów roślinnych. Trzeba jeść dużo warzyw i owoców oraz spożywać produkty pełnoziarniste. Ważny jest też wysiłek fizyczny / sport, który pomoże nam obniżyć cholesterol. Ale stanie cały dzień w miejscu nie jest wysiłkiem fizycznym. Mój znajomy mówi że cały dzień stoi na kuchni bo jest kucharzem i to jest ruch, ale to nie jest ruch. Przejdzie pół kilometra pieszo i dyszy jakby miał płuca wypluć.
Dieta to jedno, a stres to drugie. Stres powoduje produkowanie cholesterolu przez organizm. Więc trzeba mieć zrównoważony żywot (bez stresu) i jeść rozsądnie. I oczywiście pewnie już to było pisane, ale powtórzę – ruszać się. Teraz zimą w ten smog to strach wychodzić z domu, więc najlepiej wyposażyć się w jakąś domową bieżnię albo rowerek. Tutaj są tanie i dobre sprzęty do użytku domowego, każdy powinien mieć coś takiego:
Bieżnia na obniżenie cholesterolu
Bieżnię można składać i zajmuje mało miejsca, ma dużo opcji, regulowany poziom nachylenia, wytrzymała. Kupiliśmy ostatnio mojemu tacie na urodziny (tata w wieku 52 lat) i odkąd biega na niej regularnie (na początku chodził, teraz biega) to cholesterol mu znacznie spadł. I mniej się stresuje, lepiej się czuje.
A tutaj macie sporo dobrych rowerów treningowych – nie rekomenduję konkretnego, bo to zależy tak naprawdę od potrzeb i budżetu:
Sport bardzo wam pomoże w obniżeniu cholesterolu we krwi. Taki rower treningowy czy bieżnia w domu to całkowita odmiana waszego życia na lepsze.
Latem można sobie wyjść na zewnątrz i pojeździć rowerem czy pobiegać, ale teraz w zimę powietrze w większości miejsc jest tak zasyfione, że popołudniu, wieczorem lepiej nie wychodzić z domu. Warto też wyposażyć się w oczyszczacz powietrza, ale już nie chce mi się szukać. W tym wątku było coś o oczyszczaczach powietrze: Jak wydłużyć sobie życie.
Unikajcie tłustych potrwa. Np. jak jedzie mięso z kurczaka, to skóra miewa bardzo dużo tłuszczu. Tak samo jak się je karczek – unikać tych nadmiernie tłustych elementów. Z boczku najlepiej całkowicie zrezygnować. Warzywami można się najeść, uwierzcie mi. To głupi stereotyp, że chłop to musi się mięsa najeść. Najeść się można wszystkim, co ma składniki odżywcze. W wojsku można było się najeść fasolą.
W celu obniżenia poziomu cholesterolu we krwi najlepiej jeść dużo warzyw i owoców, grube kasze oraz pełnoziarniste produkty zbożowe. Chodzi o błonnik, jest go tam dużo. Błonnik utrudnia przyswajanie cholesterolu. Do tego są bogate w antyoksydanty. Do tego dużo ruchu.
Duży cholesterol robi się nie tylko od nadmiernego spożywania tłuszczów, ale też cukrów. Jak lubisz słodkie ciasta, słodycze – trzeba ograniczyć. Tak samo lody latem.
Można sobie czasem pozwolić na coś słodkiego / tłustego, ale trzeba to robić proporcjonalnie do wysiłku fizycznego.
Oprócz tego, głównym winowajcą oprócz diety jest stres. Możesz jeść dobrze, ale żyć w bardzo dużym stresie i to też wywoła duży cholesterol. Zły cholesterol.
Najlepszym sposobem na obniżenie poziomu cholesterolu we krwi jest przyjęcie zdrowego stylu życia. Oznacza to stosowanie zdrowej diety, regularne ćwiczenia fizyczne i unikanie palenia tytoniu.
Istnieją również pewne specyficzne zmiany w diecie, które mogą pomóc w obniżeniu poziomu cholesterolu. Obejmują one spożywanie większej ilości błonnika rozpuszczalnego (występującego w owocach, warzywach i pełnych ziarnach), zwiększenie spożycia kwasów tłuszczowych omega-3 (występujących w rybach, orzechach i nasionach) oraz ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych (występujących w tłustych mięsach, pełnotłustych produktach mlecznych i żywności przetworzonej).
Jeśli sama zmiana stylu życia nie wystarczy do obniżenia poziomu cholesterolu, lekarz może również zalecić przyjmowanie leków. Najczęstszym rodzajem leku stosowanym w celu obniżenia poziomu cholesterolu jest statyna. Statyny działają poprzez blokowanie substancji, której organizm potrzebuje do wytwarzania cholesterolu.
