Czy trzeba jeść po bieganiu?
Czy po bieganiu powinno się coś zjeść? Jak np. biegam godzinę przed snem, to powinienem po bieganiu jeszcze coś jeść? Albo jak biegam w ciągu dnia, ale nie jakoś przed planowanym posiłkiem, to powinienem jeść po bieganiu, czy nie? Czy jecie po bieganiu?
3 Odpowiedzi
Na pewno lepiej zjeść po uprawianiu sportu niż przed. I zazwyczaj dobrze jest uzupełnić węglowodany żeby nie czuć zmęczenia.
Można coś zjeść, lub ewentualnie napić się napoju izotonicznego. Ale jedzenie nie jest obowiązkowe, co najwyżej właśnie tylko uzupełnieni minerałów, które wypłukały się wraz z potem. To zależy, czy czujesz głód, kiedy ostatnio coś jadłeś, o której godzinie biegasz. Jeśli biegałeś np. 2 godziny przed snem, to raczej nie powinno się nic jeść o tej porze.
Tak, po bieganiu powinno się zjeść posiłek, aby zapewnić organizmowi niezbędne składniki odżywcze potrzebne do regeneracji.
Posiłek powinien zawierać białka, które pomagają w naprawie i budowie mięśni, oraz węglowodany, które uzupełniają zapasy glikogenu.
Wybierając, co jeść po bieganiu, pamiętaj o zdrowych, naturalnych produktach. Nie musi to być duży posiłek – może to być np. koktajl białkowy, banan z orzechami czy jogurt z owocami.
Czas podania posiłku po treningu jest również ważny, najlepiej zjeść coś w ciągu godziny po zakończeniu ćwiczeń.
