Co poprawia płodność u kobiety i mężczyzny?
Co poprawia płodność u kobiety?
Co poprawia płodność u mężczyzny?
Co powinno się jeść i pić? Jakie produkty wspomagają płodność? Jakie czynności mogą pomóc na płodność?
Jakie znacie sposoby na zwiększenie płodności?
2 Odpowiedzi
W przypadku kobiet największe znaczenie dla płodności mają: witaminy D, witamina B6, witamina B12, kwas foliowy, witaminy antyoksydacyjne (A, C, E) oraz takie składniki mineralne, jak żelazo, jod, cynk, selen i magnez. Wspomniane witaminy i minerały zawarte są np. w: jajkach, brokułach, ziemniakach, słodkich ziemniakach, nabiale, szpinaku, dyni, owocach cytrusowych, migdałach, orzechach, podrobach, rybach morskich (zwłaszcza białych) i owocach morza, ciemnym pieczywie.
W przypadku mężczyzn zaleca się spożywanie produktów bogatych w cynk, kwas foliowy, selen i karnitynę, a także witaminy C i E. Dobrze więc, aby mężczyzna starający się wraz z partnerką o potomstwo spożywał odpowiednie ilości np. szpinaku, brokułów, szparagów, kalafiora, grochu, marchewki, pestek dyni, nasion słonecznika, migdałów oraz orzechów.
Co do czynników pomagających na płodność. Bardzo ważna jest kontrola wagi u kobiety, ponieważ zarówno nadwaga, jak i niedowaga mogą niekorzystnie wpłynąć na starania o zajście w ciążę. W przypadku mężczyzn istotne jest unikanie noszenia ciasnej bielizny, ekspozycji jąder na podgrzewane fotele samochodowe, częstego używania laptopa na kolanach, a nawet noszenia telefonu komórkowego w kieszeni. Zbyt duża ilość kawy czy alkoholu również może niekorzystnie wpłynąć na płodność; na pewno u kobiet. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni unikać palenia papierosów. Co ciekawe, eksperci zalecają, aby podczas starań o dziecko przerwy między stosunkami nie były dłuższe niż dwa dni, ponieważ wówczas obniża się ruchliwość plemników.
Płodność zarówno u kobiet, jak i mężczyzn może być poprawiana przez szereg zmian stylu życia oraz środków zdrowotnych. Oto kilka kluczowych aspektów, które mogą pomóc w poprawieniu płodności:
- Zdrowa dieta: zrównoważona dieta bogata w witaminy, minerały, białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany może pomóc poprawić płodność. Składniki odżywcze takie jak kwas foliowy, żelazo, wapń, witamina D i Omega-3 mają pozytywny wpływ na płodność.
- Utrzymanie zdrowej wagi: nadwaga lub niedowaga mogą wpływać na hormony i owulację u kobiet oraz jakość spermy u mężczyzn.
- Ograniczenie spożycia alkoholu i unikanie palenia: alkohol i tytoń mają negatywny wpływ na jakość spermy i jajeczek.
- Unikanie stresu: długotrwały stres może zakłócać funkcje hormonalne, co może wpłynąć na płodność.
- Regularna aktywność fizyczna: ćwiczenia mogą pomóc w zachowaniu zdrowia i zrównoważenia poziomu hormonów, ale nadmierny wysiłek fizyczny może mieć przeciwny skutek.
- Unikanie ekspozycji na toksyny: niektóre środowiskowe toksyny i chemikalia, jak pestycydy czy metale ciężkie, mogą obniżać płodność.
- Dobry sen: wysypianie się i utrzymanie regularnego cyklu snu może wpływać na regulację hormonów.
- Suplementacja: w niektórych przypadkach suplementacja witamin i minerałów (np. cynk, selen, witamina C i E) może być zalecana, aby poprawić jakość spermy i ogólną płodność.
- Właściwa higiena intymna: zarówno kobiety, jak i mężczyźni powinni dbać o higienę intymną, unikając produktów, które mogą zakłócać pH lub wpływać negatywnie na płodność.
- Regularne badania: regularne badania u ginekologa lub androloga mogą pomóc wykryć i leczyć ewentualne problemy zdrowotne wpływające na płodność.
To tylko kilka ogólnych zaleceń, a każdy przypadek jest indywidualny. Przed podjęciem jakichkolwiek działań mających na celu poprawę płodności, warto skonsultować się z lekarzem, który może zaproponować odpowiednie badania, leczenie i zalecenia dostosowane do konkretnych potrzeb danej osoby lub pary.
