Mineral apa yang disyorkan untuk atlet?
Apakah mineral yang perlu diambil oleh atlet? Dan dos mineral apa yang biasanya disyorkan untuk atlet? Apa mineral yang harus anda ambil sebagai atlet?
7 dihantar
Sudah tentu, magnesium dan kalium mempengaruhi kerja otot dan kerja jantung. Mineral ini juga disyorkan untuk orang yang mengalami masalah kekejangan otot.
Kalsium juga mempengaruhi kerja otot dan juga disarankan untuk atlet. Kalsium juga menguatkan tulang, mengurangkan risiko patah tulang.
Di samping itu, ia mempunyai kesan positif terhadap pembekuan darah.
Besi adalah mineral penting bagi atlet. besi meningkatkan kecekapan badan kerana terlibat dalam pengangkutan oksigen dalam darah.
Nenek saya mengalami masalah jantung dan doktor mengesyorkan makanannya dengan banyak zat besi.
Natrium dan kalium membantu mengangkut impuls saraf ke otot. Oleh itu, mereka juga memperbaiki keadaan badan atlet dan mempercepat pertumbuhan semula.
Adalah disyorkan bahawa atlet mengambil diet yang kaya dengan mineral, termasuk kalsium, magnesium, dan zink besi. Kalsium penting untuk kesihatan tulang, magnesium membantu mengawal fungsi otot dan saraf, zink menyokong fungsi imun dan penyembuhan luka, dan besi penting untuk pengangkutan oksigen dan penghasilan tenaga.
Terdapat beberapa mineral yang disyorkan untuk atlet berdasarkan peranan mereka dalam badan dan bagaimana ia boleh menjejaskan prestasi olahraga. Mineral ini adalah besi, magnesium, kalsium, dan natrium.
Zat besi penting untuk membawa oksigen ke darah dan otot, jadi ia boleh membantu meningkatkan daya tahan. Magnesium membantu pengeluaran tenaga dan pengecutan otot, dan juga boleh membantu anda pulih daripada senaman. Kalsium diperlukan untuk tulang dan otot yang kuat, dan natrium membantu keseimbangan cecair dan paras elektrolit.
Adalah penting untuk tidak berlebihan pada mineral ini kerana ini boleh membawa kesan negatif kesihatan yang serius.
Atlet memerlukan pelbagai mineral untuk memastikan badan mereka dalam keadaan fizikal dan mental yang baik. Berikut adalah beberapa mineral terpenting yang disyorkan untuk atlet:
1. Magnesium – membantu dalam metabolisme tenaga, serta dalam mengekalkan tulang dan otot yang sihat.
2. kalium – membolehkan pengaliran impuls saraf, dan juga mengawal tahap cecair dalam badan.
3. Kalsium - membantu untuk kekal sihat tulang dan gigi, dan membolehkan pengecutan otot.
4. besi – membolehkan pengangkutan oksigen ke otot, dan juga membantu dalam metabolisme tenaga.
5. natrium - mengawal paras cecair dalam badan dan membolehkan pengaliran impuls saraf.
6. chrom – membantu dalam metabolisme karbohidrat dan lemak, dan juga boleh meningkatkan sensitiviti insulin.
7. Zink – membantu mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat, dan juga mempengaruhi sistem imun.
8. fosforus – membantu mengekalkan tulang dan gigi yang sihat, dan juga membolehkan metabolisme tenaga.
9. Tembaga – membantu dalam metabolisme tenaga, dan juga mempengaruhi sistem imun.
