Czy spacery w ciąży są wskazane?
Czy spacery w ciąży są wskazane? Czy powinno się spacerować w ciąży? Czy długie spacery w ciąży są zdrowe? Ile powinno się chodzić w ciąży?
2 Odpowiedzi
Będąc w ciąży, powinno się ćwiczyć co najmniej 3 razy w tygodniu po 15 minut. Najbardziej polecanym wysiłkiem fizycznym jest chodzenie. Liczbę powyżej 5000 kroków łącznie (na dobę) ocenia się jako dobrą aktywność fizyczną.
Tak, spacery w ciąży są super wskazane! To jeden z najlepszych rodzajów aktywności dla kobiet w ciąży – bezpieczny i zdrowy.
Ja byłam w ciąży rok temu i moja ginekolog namawiała mnie do spacerów. Chodziłam codziennie po 30-40 minut (czasem dłużej jak się dobrze czułam) i naprawdę pomogło:
- Lepiej się czułam, mniej obrzęków
- Łatwiej mi było utrzymać wagę
- Sen lepszy
- Poród podobno łatwiejszy jak się rusza w ciąży
Ile chodzić? To zależy od kondycji i samopoczucia. Ja zaczynałam od 20 minut dziennie i stopniowo wydłużałam. Pod koniec ciąży robiłam krótsze spacery bo byłam cięższa i szybciej się męczyłam.
Ważne:
- Słuchaj swojego ciała! Jak się źle czujesz, zwolnij tempo lub skróć spacer
- Unikaj upałów (rano/wieczorem lepiej)
- Weź wodę ze sobą
- Wygodne buty obowiązkowo!
- Jeśli lekarz zalecił Ci leżenie lub są komplikacje – NIE spaceruj bez konsultacji!
Każda ciąża jest inna, więc najlepiej pogadaj ze swoim ginekologiem ile i jak intensywnie możesz chodzić.
