Sposób / sposoby na szybkie odchudzanie
Jakie znacie sposoby na szybkie odchudzanie? W jaki sposób można się szybko i skutecznie odchudzić, ale żeby to nie było szkodliwe dla zdrowia? I aby można było w miarę normalnie funkcjonować w trakcie tego odchudzania?
24 Odpowiedzi
Bardzo długo walczyłam z nadmierną wagą i w końcu doszłam do wniosków najprostszych. Nie trzeba wydawać gotówki na suplementy czy jakieś diety. Kluczowe jest po prostu nie jedzenie niektórych rzeczy. Chodzi w myśl zasady uzależniania orgiazmu https://totemat.pl/jak-odzwyczaic-sie-od-jedzenia-slodyczy-pozbycie-laknienia-slodkiego/ o cukry i elementy mączaste czyli pieczywa czy makarony. Zaprzestanie cukrów to bardzo dużo a jeszcze jak dojdzie to z mąką to zacznie się zmieniać waga. Może ktoś próbował? u mnie efekt jest powoli ale jest.
Jeśli chcesz w zdrowy sposób schudnąć to zajmie Ci dłużej. Jeśli zrobisz jakieś głodówki albo diety cud to może i zauważysz, że szybko zlecą Ci kilogramy, ale jak wrócisz to normalnego trybu życia to tych kilogramów przybędzie Ci dwa razy tyle (efekt jojo).
Jeśli będziesz co najmniej 4 razy w tygodniu ćwiczyć i przemyślisz swoją dietę to efekty powinny być widoczne po około 2-3 miesiącach. Cierpliwości.
Jestem dietetykiem klinicznym z 8-letnim stażem i muszę na początku powiedzieć prawdę, której może nie chcecie usłyszeć: nie ma zdrowych sposobów na naprawdę „szybkie” odchudzanie.
Dlaczego „szybko” to zła droga:
- Utrata więcej niż 0,5-1kg tygodniowo = głównie woda i mięśnie, nie tłuszcz
- Efekt jojo jest niemal pewny
- Spowolnienie metabolizmu
- Niedobory żywieniowe, problemy hormonalne
Zdrowe tempo: 0,5-1kg/tydzień to jest „szybko”!
Sprawdzone metody (z doświadczenia z pacjentami):
Żywienie:
- Deficyt 500-750 kcal dziennie (nie więcej!)
- Białko 1,2-1,6g na kg masy ciała
- Dużo warzyw (pełność żołądka przy mało kcal)
- Unikanie płynnych kalorii (soki, alkohol)
- Jedz regulnie – nie głódź się!
Ruch:
- Siłownia 3x/tydz. – zachowuje mięśnie podczas redukcji
- Kardio 150min/tydz. – ale to dodatek, nie podstawa
- Spacery 10k kroków dziennie
Efekty po 1 miesiącu: 2-4kg, poprawa samopoczucia, widoczne zmiany
Proszę unikajcie: preparatów z internetu, diet poniżej 1200 kcal, „cudownych” metod.
Jeśli macie dużo do zrzucenia lub problemy zdrowotne – zawsze pod opieką specjalisty.
Pamiętajcie: chudniecie dla siebie, nie dla sesji zdjęciowej za miesiąc!
Nie ma szybkiego sposobu.Musisz zmienić nawyki żywieniowe.Odstawić słodycze,napoje gazowane.Jeść 5 posiłków dziennie,owoce w pierwszej połowie dnia.Rano owsianka,póżniej kanapka z sałatą,pomidorem i chuda wędliną.Obiad lekki z duza ilością surówek,mięso raczej gotowanie,drób.Podwieczorek to owoce.Kolacja lekka -zupy krem bez tłuszczu,twarożek z pomidorem