Jak zacząć odchudzanie? Jak rozpocząć odchudzanie?
Czy ktoś z was odchudzał się? Macie za sobą proces odchudzania? Jak zacząć odchudzanie? Jak rozpocząć odchudzanie? Od czego zacząć odchudzanie? Jak bezpiecznie i skutecznie odchudzać się?
Otyłość to mój problem od jakiegoś czasu i nie wiem, jak sobie z tym poradzić. Nigdy nie podejrzewałam, że nadwaga to będzie problem u mnie. Tak samo u mojego partnera. Tak więc interesuje nas zarówno odchudzanie u kobiety, jak i u mężczyzny. Razem pewnie będzie łatwiej.
4 Odpowiedzi
Jeśli nadprogramowych kilogramów jest naprawdę dużo, to warto zwrócić się o pomoc dietetyka. Jeśli jednak kilogramów jest mało, jakieś 5-10 to warto po prostu zacząć od zdrowszego odżywiania. Pić więcej wody, zielonej herbaty, jeść więcej warzyw i owoców. Warto też unikać przekąsek w stylu chipsów bądź wymieniać je na zdrowsze alternatywy – popcorn np ma o wiele mniej kalorii. Do tego jakaś aktywność, chociażby spacer i powinna spadać waga 🙂
Bardziej kluczowy od diety jest ruch. Ja jem pączki, jem ciasta, czasem słodycze.
Ale bardzo dużo się ruszam – jeżdżę rowerem zamiast autem, gdy mogę. Chodzę na długie spacery w lesie. Ćwiczę w domu. Czasem biegam. Gram w badmintona. Gdy miałem taki okres, że miałem kontuzję nogi i nie mogłem się ruszać, to przytyłem w 2 miesiące prawie 8 kg. Potem, jak wróciłem do normalnego trybu życia, straciłem te kilogramy.
Dieta nie jest problemem tak długo, jak długo masz czas na ruch.
Utrata wagi może być trudnym i czasochłonnym procesem, ale jest kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć widzieć rezultaty.
Po pierwsze, skup się na jedzeniu zdrowej żywności i zmniejszaniu wielkości porcji. Oznacza to spożywanie większej ilości owoców, warzyw, chudego białka i pełnych ziaren, a unikanie przetworzonej żywności, słodkich napojów oraz nadmiernej ilości nasyconych i niezdrowych tłuszczów.
Po drugie, upewnij się, że wykonujesz wystarczająco dużo ćwiczeń. Połączenie aktywności aerobowej i treningu siłowego jest idealne, a pomoże zwiększyć metabolizm i spalić więcej kalorii.
Wreszcie, bądź cierpliwa i konsekwentna; utrata wagi wymaga czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli nie widzisz wyników natychmiast. Trzymaj się tego, a w końcu zaczniesz widzieć, jak kilogramy (lub funty w niektórych krajach) schodzą 🙂
Utrata wagi to może być trudne i zniechęcające zadanie, ale istnieje kilka rzeczy, które można zrobić, aby pomóc sobie zachować konsekwencję.
Spróbuj skupić się na utracie niewielkiej ilości wagi na raz. Utrata zbyt dużej wagi zbyt szybko może być zniechęcające i trudne do utrzymania.
Postaraj się wprowadzić zmiany w swojej diecie i ćwiczeniach, których możesz się trzymać przez dłuższy czas. Wprowadzanie małych, trwałych zmian jest bardziej prawdopodobne, że doprowadzi do trwałej utraty wagi niż stosowanie diet awaryjnych lub innych modnych diet.
Na koniec, nie bądź dla siebie zbyt surowa, jeśli zdarzy Ci się niepowodzenie. Każdy ma czasem problemy z trzymaniem się swojej diety i ćwiczeń. Po prostu wróć na tor i kontynuuj pracę nad swoim celem.
Wystarczy pić wodę zamiast słodkich napojów, jeść trochę mniejsze porcje, ruszać się i będzie ok. Ważny jest ruch. Codziennie przynajmniej 30-60 minut wysiłku. Niekoniecznie bardzo intensywnego. Zależnie od tego, jak dużo zjesz.
Jeśli naprawdę dużo zaszalejesz z jedzeniem, to nawet półtorej godziny wysiłku – np. długi spacer.
Słaba porada, bo nic nie wspomniałaś o ruchu. Bez ruchu nie da się odchudzić.